254
Най-студеният период от годината е почти тук, а много от вас вероятно вече са планирали почивка, по време на която да се отдадат на зимни приключения. Колкото и забавни да са тези преживявания обаче, те крият рискове, за които трябва да бъдете подготвени. Ако сте почитател на карането на ски или на друг подобен спорт, е добре да знаете как да реагирате в случай на инцидент. За да ви бъдем от полза, в тази статия ще ви запознаем с първите стъпки, които трябва да предприемете, ако попаднете в такава ситуация, и ще поговорим за основните консумативи, които е желателно да имате в комплекта си за първа помощ.
Кои са най-често срещаните видове травми при зимните спортове
Едни от най-популярните зимни спортове са карането на ски и сноуборд. Тяхното практикуване често е съпроводено от динамични движения и развиване на висока скорост. Всичко това може да се превърне в предпоставка за възникване на опасна ситуация, която да доведе до падане и нараняване. Сред възможните травми, които можете да получите при подобен инцидент, спадат:
навяхванията и разтеженията - те се случват най-вече на начинаещите в ските и сноуборда, тъй като те извършват неправилни движения или вземат резки завои, които натоварват ставите и мускулите им;
сътресението на мозъка - паданията и сблъсъците с друг човек са често срещани при зимните спортове. За да намалите риска да получите сътресение в такава ситуация, е желателно винаги да носите каска. Добре е обаче да знаете, че дори и да имате такава, опасността от сътресение не е напълно изключена;
синините и охлузванията - те обикновено спадат към по-леките травми, но все пак могат да бъдат болезнени и да доведат до сериозен дискомфорт;
увреждането на зъби - ако не носите каска и паднете по лице или се сблъскате с някого, е възможно да нараните или счупите зъбите си. Това може да бъде опасно, ако част от зъба попадне в дихателните ви пътища;
нараняването на колената - когато практикувате зимен спорт, е важно да бъдете особено внимателни с колената си, тъй като те са изключително уязвими. За да не ги нараните, ви съветваме да не скачате, докато сте развили висока скорост;
счупванията и изкълчванията - в случай че вземете рязък завой или извършите неправилно движение, има вероятност да паднете и да изкълчите някоя от ставите си. Ако ситуацията е по-сериозна, е възможно да счупите крак, ръка, нос, ключица или друга част от тялото.
Възможни симптоми при разтежения и контузии
След като ви запознахме с някои от най-често срещаните травми при зимните спортове, е време да поговорим и за част от симптомите, които можете да изпитате, ако претърпите инцидент. Те са:
усещане за рязка и пулсираща болка;
затопляне на кожата около болезненото място;
подуване;
чувство за слабост в наранената зона;
усещане за скованост;
щракане или пукане на става;
трудност при опити за движение на наранената част от тялото;
неспособност да стъпите на крака си.
В случай че симптомите ви са силни, ви препоръчваме веднага да потърсите лекарска помощ или да се обадите на телефона за спешни случаи.
Какви консумативи трябва да има вашият комплект за първа помощ
Всеки комплект за първа помощ може да съдържа различни консумативи. Те зависят изцяло от спорта, който харесвате, и възможните опасности, които могат да изникнат по време на неговото практикуване. Разбира се, има някои почти задължителни неща, като охлаждащ гел и обезболяващи лекарства, които трябва да включите към аптечката си, за да се чувствате спокойни, когато сте решили да се отдадете на зимни приключения. Те могат да бъдат разделени в следните групи:
бинтове, марли и лепенки - към тях спадат еластичните бинтове за обездвижване на навехнати стави, стерилните марли за покриване на рани и лепенките с различни размери, подходящи за малки и големи рани, порязвания и ожулвания;
антисептични средства и кърпички - необходими са ви разтвори като йод и кислородна вода, с които да промиете раните си, както и дезинфекциращи мокри кърпички, с които да почистите ръцете си;
кремове - за най-ефикасни се считат охлаждащите гелове за травми, тъй като могат да потиснат болката и да намалят възпалението;
болкоуспокояващи медикаменти - свържете се с вашия лекар, за да ви препоръча най-доброто болкоуспокояващо при навяхвания или други травми;
плътна текстилна кърпа - тя ви е нужна, за да можете да си направите студен компрес със сняг или лед;
За да сте сигурни, че комплектът ви има всички необходими компоненти, можете да се консултирате с вашия доктор. След като му кажете с какво разполага аптечката ви за първа помощ, той ще сподели с вас дали е нужно да добавите още нещо към нея.
Принципи на първата помощ при травми
След като вече знаете кои са нещата, които е добре вашият комплект за травми да съдържа, е време да поговорим за първите неща, които да направите, ако се нараните, докато практикувате зимен спорт. В случай че болката ви е от лека до умерена, е много вероятно да става въпрос за навяхване. За да облекчите неприятното усещане, ви съветваме да:
не натоварвате наранената зона - ако сте претърпели инцидент, се постарайте да избягвате излишните движения, за да не натоварвате болезненото място;
сложите лед - важно е да си направите компрес с лед или сняг възможно най-бързо. Така можете да избегнете подуването, както и да накарате наранената зона да изтръпне, за да не изпитвате болка. Съветваме ви да бъдете внимателни с компреса, тъй като има вероятност да си причините измръзване на кожата;
се намажете с обезболяващ крем при травми и да използвате превръзка - след като сте приключили с компреса, е желателно да се намажете с обезболяващ крем и да ползвате превръзка, с която да затегнете болезнената зона.
В случай че болката, която усещате, е рязка и остра, е много вероятно да сте счупили или изместили кост. В тази ситуация трудно можете да си помогнете сами, затова е необходимо да потърсите лекарска помощ, освен ако с вас няма друг човек. В случай че не сте сами, поискайте от този до вас да се обади на номера за спешни обаждания, след което да ви помогне да се преместите на безопасно място. Докато чакате медицинския екип, е нужно човекът до вас да:
спре кървенето, ако има такова - това може да се случи, като се приложи натиск към кървящото място със стерилна превръзка или чиста кърпа;
направи студен компрес със сняг или лед - желателно е той да бъде държан върху болезнената зона не повече от 10 минути, тъй като е възможно да причини измръзване.
В случай че става въпрос за порязване и имате силно кръвотечение, е нужно да предприемете бързи мерки. За да спрете кръвта, трябва да:
използвате чиста кърпа, с която да приложите директен натиск върху раната. В случай че не разполагате с кърпа, ви съветваме да използвате дезинфекциращи кърпички, с които да почистите ръцете си, след което да натиснете раната с чиста длан;
потърсите медицинска помощ незабавно, ако раната е сериозна и се нуждаете от шевове. В противен случай рискувате да инфектирате нараненото място.
Ако пък сте ударили носа си, е възможно от него да потече кръв. В тази ситуация е необходимо да спрете на едно място и да:
седнете, след което да наклоните главата си напред;
стиснете ноздрите си за около десет минути и да дишате единствено през устата. Ако кървенето продължи след това, е желателно да потърсите лекар, тъй като е възможно проблемът да е по-сериозен.
Възстановяване и рехабилитация след спортни травми
Обикновено рехабилитацията след травми, получени от зимен спорт, изисква търпение и правилен подход. Aко искате да се възстановите максимално бързо, е нужно да следвате препоръките на вашия доктор. За да се върнете обратно към рутината си, без да изпитвате болки, е възможно медицинското лице да ви препоръча:
да посещавате масажист - масажът може да облекчи напрежението във вашите мускули и да ускори процеса по възстановяване след нараняване;
да се подложите на топлинна терапия - топлината може да ви бъде от полза да се отървете от усещането за скованост. Освен това тя може да стимулира кръвообращението в тялото ви, с което да намали усещането за болка;
да посещавате физиотерапия - упражненията, които физиотерапевтът ще ви предложи, могат да забързат процеса по възстановяване и да укрепят мускулите и ставите ви;
да приемате хранителни добавки - витамините и другите добавки могат да се окажат ключови за подобряването на вашето състояние. За да бъдете сигурни, че приемате най-правилния за вас продукт, ви съветваме да се консултирате с доктор или диетолог. В никакъв случай не закупувайте хранителна добавка, без да ви е препоръчана от специалист, тъй като е възможно да влошите проблема си.
Превантивни мерки за избягване на травми
Ако сте любител на зимните спортове и искате да се предпазите от травми, ви препоръчваме да:
използвате подходяща екипировка - това включва качествени обувки, блуза, клин, ръкавици и каска;
се съобразявате с метеорологичните условия - ако времето е лошо, ви препоръчваме да не се впускате в каране на ски, сноуборд и т.н., тъй като това е предпоставка за инцидент;
поддържате физическата си форма - желателно е да спортувате редовно, за да укрепите мускулите и да подобрите гъвкавостта си. По този начин е по-малко вероятно да се нараните, докато практикувате зимен спорт;
слушате тялото си - ако усетите умора или замайване, е добре да си дадете почивка от карането. В случай че решите да продължите, е възможно това да доведе до падане, което може да причини сериозно нараняване.
Заключение
Зимните спортове са чудесен начин да се насладите на най-студения сезон, но е добре да бъдете подготвени за опасностите, които крият. Надяваме се, че насоките, които споделихме с вас, ще ви бъдат от полза да реагирате адекватно при евентуален инцидент.
Статията е с информативен характер и не замества консултация със специалист. Ако искате да прочете други полезни статии, можете да разгледате нашия здравен портал.
