Отслабване в 5 стъпки през пролетта

Температурите навън бавно ще се покачват, а погледът ни все по-често се спира на ефирните дрехи в гардероба. „Дали все още са ми по мярка?“, е въпросът, който си задават болшинството жени на прага на пролетта и инстинктивно задраскват тестените изделия и шоколада от списъка за пазаруване.

В първите месеци на всяка нова година традиционно се заричаме да поставим ново начало в грижата за себе си, но реално се осмеляваме да го направим чак след като изпратим зимата. Ако имаше „женски календар“, февруари и март определено щяха да са месеците на отслабването и женската красота. За да се впишем в тенденцията, сме ви приготвили 5 стъпки за посрещане на пролетта с красиво тяло и без излишни килограми.

Не бързайте!

Няма да отслабнете за седмица или две. Първите видими резултати от своите усилия можете да очаквате минимум след 25-30 дни. А за да се застраховате срещу неприятния „йо-йо“ ефект, трябва да задържите резултата минимум три месеца. Периодът е необходим на организма да „забрави“ старите килограми и да прекрати опитите да се върне към тях. Колкото по-дълго време поддържате оптимално тегло (без периоди на напълняване), толкова по-лесно ще ви бъде да се придържате към това тегло в бъдеще.

За да влезете във форма с дълготраен ефект ще са ви нужни търпение и постоянство, а много често и твърда упоритост. Знаем колко е трудно да подминавате изкушенията, но единствено самодисциплината ще ви помогне да постигнете добър краен резултат. Затова мобилизирайте волята и оставете женското начало да ви движи по пътя към желаната фигура. 

И още един съвет преди старта: скрийте кантара от погледа си! Измерете своето „изходно тегло“, след това го заключете в килера и го извадете чак след месец. Това ще ви спести разочарованието от липсата на резултати в първите седмици, но ще ви гарантира истинска радост от постигнатото на финала.

СТЪПКА 1: Изберете подходящ хранителен режим

Не, нямаме предвид диета! Съветът ни е да се спрете на общоприетите правила за здравословно хранене, които няма да ви позволяват да пълнеете. Опитайте се да увеличите своята физическа активност, а за тонус и допълнителна мотивация пазарувайте само любимите си храни. Ако менюто ви е вкусно и разнообразно, гарантирано ще отслабвате здравословно и без лишения за вас и вашето тяло.

• Изключете рафинираната захар. Ако не можете без „сладко“, ползвайте натурални или растителни подсладители. Сезонните плодове и сушените фурми (без добавена захар) вършат чудесна работа при „абстиненция“.   
• Ограничете тестените изделия. Заедно с всички продукти, приготвени с бяло брашно, в това число и любимата ви италианска паста. Можете да замените пухкавия хляб с пълнозърнест, но и с него не бива да прекалявате.
• Без натурални сокове и газирани напитки. Тялото ви ще се чувства много по-добре с вода, билков чай или прясно изцеден сок. Не само, защото съдържат витамини и минерали, но и защото подпомагат процесите на детоксикация в организма.
• Не прекалявайте с месото. Порция чисто телешко, пуешко или свинско бонфиле два пъти седмично е напълно достатъчна. Останалите нужни на тялото протеини си набавяйте с яйца, млечни продукти и различни варива, в това число грах, леща, нахут и боб. Достатъчно белтъчини има също в „зелените“ храни, като броколи и авокадо, а също така в семената от киноа и чия. Задължително включете в менюто риба, за да си осигурите запас от незаменимите омега-3 мастни киселини.
• Гответе у дома. Сбогувайте се с хапването „на крак“, сандвичите и чипса. Ако работата ви е динамична, не излизайте от вкъщи без кутия за обяд в чантата.
• Сипвайте си малки порции. И дъвчете бавно. Това няма да ви изкушава да „си дояждате“ и ще осигури нужното време, за да се задейства центърът на ситост в мозъка.  
• Не пропускайте закуската. Най-добре е да се храните по малко, но често, вместо да се лишавате от хранения или да си лягате гладни.

СТЪПКА 2: Детоксикация

Здравословното пречистване на организма може да бъде част от хранителния ви режим, но е по-добре да му обърнете по-специално внимание. Идеята е тялото да се освободи от всички излишни вещества и токсини, които затормозяват функциите му. Добрата детоксикация подобрява храносмилането, метаболизма, съня и сърдечно-съдовата система, а също така се отразява фантастично на всички органи и системи, свързани с отслабването. С други думи, това е най-добрата формула за здраве и тонус.

Важно е да знаете, че детоксикацията е основен физиологичен процес. Организмът ежедневно се пречиства сам чрез потене, преработка на натрупаните токсини в черния дроб и изхвърляне на „отпадъците“ чрез отделителната система. За съжаление не винаги има капацитета да се справи с всички замърсявания, които поема, затова често се нуждае от помощ.   

• Пречистване чрез течности. Стандартната процедура е да приемате между 1.5 и 2 л. вода на ден, като редувате с чайове и прясно изцедени сокове (фреш). По този начин си набявате достатъчно витамини и минерали, подпомагате работата на черния дроб и подобрявате значително процеса по изхвърляне на токсините. За истинска детоксикация обаче е препоръчително да преминете изцяло на течна храна за по-дълъг период – между 3 и 21 дни. Смутитата на основата на плодове и зеленчуци, например, са прекрасно средство не само за пречистване, но и за набавяне на полезни хранителни вещества. Допълнителен плюс е, че се продават в хранителните магазини и можете да си ги купите, вместо да ги приготвяте сами.
• Чревно пречистване. За да изчистите червата от отпадъци, е достатъчно да приемате храни с повече фибри – овесени ядки, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, варива и семена. В случай, че това ви затруднява, можете да ползвате и хранителни добавки на билкова основа. Целта е да облекчите работата на дебелото черво, което на свой ред ще регулира храносмилането, ще елиминира чревния дискомфорта (в това число проблеми, като подуване и запек) и ще подобри усвояването на всички полезни за тялото вещества и микроелементи от храната.
• Детоксикация на черния дроб. За здрав черен дроб обикновено е достатъчно да намалим или напълно да се откажем от пушенето, алкохола, мазните храни и лекарствата. Колкото по-здравословен начин на живот водим, толкова по-рядко черният дроб ще се нуждае от специална грижа. Когато това не е възможно, на помощ идват храните и хранителните добавки, които подобряват чернодробната функция. Добрата новина е, че ако спазвате подходящ хранителен режим и успеете да го комбинирате с периодично пречистване на червата и детокс чрез течности, гарантирано ще имате по-здрав и ефективен черен дроб.   

СТЪПКА 3: Контрол на апетита

Знаем колко е трудно да ограничите храненето или да забравите за любимите си изкушения, когато те са навсякъде около вас. Съгласни сме, че никак не е лесно да спазвате режим, когато излизате с колегите на обяд или трябва да приготвите вечеря за цялото семейство. Дискомфортът и психическото напрежение, които някои хора изпитват, понякога са толкова силни, че предизвикват „обратен ефект“ – вместо организмът да отслабва, той продължава да пълнее, защото асоциира ситуацията със стрес. В такива случаи подходящо решение са хранителните добавки, които подтискат апетита и поддържат инсулина в нормални граници.

За да се отървете от натрапчивото чувство на глад, е добре да си осигурите допълнителен прием на хром. Той е известен с това, че подобрява баланса на кръвната захар и метаболизирането на въглехидратите и мазнините. Добро решение са също екстрактите от зелен чай, разнообразни билки, растения и водорасли. Предимството им е, че всички те са натурални и ако не ги откривате под формата на чай или отвари, можете да си ги купите на хапчета. Допълнителният прием на цинк, магнезий и витамин Б6 също постига чудеса, защото повишава нивата на лептин в организма, които са пряко свързани с контрола на апетита.

Разбира се, чувството на глад може да се контролира и чрез хранене. Едно от „златните“ правила е да приемате малки порции на всеки 3-4 часа, за да не стигате до състояние на „вълчи глад“. Следвайте препоръките за разнообразно хранене и избягвайте хранения само с въглехидрати, защото те най-бързо напускат стомаха и засилват апетита. Можете да контролирате това с допълнителен прием на белтъчни храни.

СТЪПКА 4: Изгаряне на мазнините

Най-ефективният метод за елиминиране на натрупаните мазнини си остава спортът. Ако всеки ден отделяте минимум по 1 час за физическа активност, много скоро ще установите, че топите не само килограми. В комбинация с достатъчно сън и минимум стрес бързо ще постигнете желаната форма.

Може да ви звучи парадоксално, но топенето на мазнини не се постига с глад, а с редовно хранене. Пълното въздържание и лишенията карат организма да складира енергийни запаси под формата на мастни киселини. Друга заблуда е, че трябва напълно да ограничите приема на мазнини. Напротив, приемът на здравословни мазнини в разумни количества е силно препоръчителен. „Тайната“ на техния ефект е, че те се преработват бавно от храносмилателната система, удължават чувството за ситост и напускат тялото без отлагания в масните депа. Такива са зехтинът, кокосовото масло, авокадото и всички сурови ядки и семена.

Не на последно място, можете окончателно да сложите край на сутрешната си дилема „Чай или кафе?“. В процеса по топене на мазнини участват и двете напитки и не е нужно да избирате.  Кофеинът действа като стимулант на централната нервна система и може временно да увеличи енергийния разход на тялото с до 10%. Това на свой ред засилва метаболизма и разграждането на мастните киселини. Пиенето на чай от друга страна подпомага детоксикацията и също улеснява изгарянето на мазнини. Разбира се, допълнително можете да разчитате на богато разнообразие от растителни екстракти под формата на хранителни добавки.

СТЪПКА 5: Козметична грижа за стройно тяло

За да елиминирате и последните следи от борбата с килограмите, на помощ идват кремовете срещу стрии, целулит и всякакви несъвършенства по тялото. Различните продукти на пазара съдържат специални комплекси от активни съставки и екстракти, които подпомагат освобождаването на задържаната вода от организма, видимо стягат и изглаждат проблемните зони. Освен това въздействат върху колагена в кожата и подобряват нейната еластичност. С помощта на добра козметика можете да подсилите ефекта от отслабването и да си осигурите гладка и стегната кожа.