255
Празничният период наближава, а с него идват и миговете на споделеност и топлина с най-любимите хора. Както повелява традицията, в тези дни от годината трапезата е отрупана с множество изкушаващи ястия, които обаче могат да ви попречат да поддържате нормална кръвна захар. Това може да се превърне в проблем, като особено застрашени са тези, страдащи от диабет. За да ви бъдем от полза, в тази статия ще споделим с вас седем съвета, които да ви помогнат да поддържате кръвната си захар в оптимални граници. Вярваме, че с нашите препоръки ще успеете да се насладите на прекрасни коледни и новогодишни дни, лишени от притеснения за здравословното ви състояние.
Какво представлява кръвната захар
Кръвната захар, известна и като глюкоза, представлява проста захар, която се намира в човешката кръв. Тя е основен източник на енергия за тялото, който подхранва всички органи и подпомага тяхното правилно функциониране.
След като хапнете нещо, организмът ви разгражда въглехидратите от приетата храна до глюкоза. Тя навлиза в кръвта, а нейното придвижване в тялото се случва благодарение на панкреаса, който произвежда хормона инсулин, отговорен за транспорта на простата захар до органите. В случай че захарта е в по-голямо количество от нужното за тялото, тя стига до черния дроб, където се преобразува в полизахарида гликоген. Там той се складира като резервен източник на енергия, който организмът да използва при необходимост.
Симптоми на проблеми с кръвната захар
Ако кръвната ви захар е висока или ниска, тя може да предизвика някои неприятни симптоми. Сега ще разгледаме част от най-разпространените сред тях.
Симптоми при висока кръвна захар
Когато кръвната ви захар е висока, е възможно да имате оплаквания като:
често уриниране;
усещане за жажда, което не изчезва дори и след прием на вода;
чувство за сухота в устата;
залепване на устните;
усещане за постояна умора;
лек или силен световъртеж;
замъглено зрение;
главоболие;
гадене.
Симптоми при ниска кръвна захар
В случай че нивата на глюкоза в кръвта ви са ниски, има вероятност да усетите някои от следните симптоми:
усещане за отпадналост;
замаяност;
изтръпване на устните;
треперене;
изпотяване;
пребледняване;
замъглено зрение;
учестен пулс;
загуба на ориентация.
Ако състоянието е по-сериозно, е възможно да се стигне до припадък. Това е особено опасно, тъй като съществува риск при падането да ударите главата си.
Съвети за контрол на кръвната захар
За да не изпитате някои от гореспоменатите симптоми по време на празниците, е желателно да предприемете мерки, с които да контролирате кръвната си захар. В следващите редове ще споделим с вас някои полезни съвети, които да ви помогнат да поддържате нивата на глюкоза в тялото в нормални граници.
Не прекалявайте със солта
Много от храните, присъстващи на празничната трапеза, съдържат голямо количество сол. Както вероятно знаете, прекомерният ѝ прием може да доведе до задържане на течности. Това, от своя страна, може да причини повишаване на кръвното налягане, което в някои случаи има негативно влияние върху нивата на глюкоза в организма.
За да бъдете сигурни, че не прекалявате със солта, ви препоръчваме да се консултирате с вашия лекар. Той ще вземе предвид вашето здравословно състояние и някои показатели като възраст и тегло, които са определящи за количеството сол, което можете да приемате дневно.
Избягвайте консумацията на алкохол
Алкохолът често присъства на празничната маса. Неговата прекомерна консумация обаче има негативен ефект върху функцията на черния дроб, а това води до по-трудното регулиране на глюкозата в кръвта. Съветваме ви да избягвате пиенето на алкохол и най-вече на коктейли, ликьори и сладки вина, които съдържат захар. Ако все пак консумирате нещо, е силно препоръчително то да бъде комбинирано с храна. В никакъв случай не приемайте спиртни напитки на гладно, тъй като тогава спадът на кръвната захар може да се случи дори по-лесно. Ако пък приемате някакви медикаменти, е желателно да се свържете с вашия лекар, който да ви каже дали можете да ги вземате заедно с алкохол, тъй като е възможно той да повлияе на тяхната ефективност и да навреди на здравето ви.
Пийте достатъчно вода
Докато сте заети с приготовленията за празничното събиране или сте седнали около масата с любимите си хора, е много лесно да забравите да пиете вода. Колкото и улисани да сте, е много важно да приемате достатъчно количество от течността, ако искате да поддържате нивата си на кръвна захар в нормални граници. За да се подсещате сами, е възможно да си инсталирате приложение на телефона, което да ви изпраща известия в конкретни часове от деня. Друг добър начин да си напомняте да пиете вода е да оставите бутилка на видимо за вас място. Ако желаете да разнообразите вкуса на течността, към нея можете да добавите нарязани свежи плодове, листенца мента или лимон - неща, които могат да придадат свежест на водата, без да добавят излишни калории и да представляват опасност за кръвната ви захар.
Не посягайте към храни, които могат да покачат кръвната ви захар
По време на празниците на трапезата обикновено присъстват много изкушаващи ястия, които обаче могат да покачат кръвната ви захар. В случай че имате проблем с нивата на глюкоза в организма, е повече от препоръчително да внимавате какво хапвате, ако искате да се погрижите за доброто си здравословно състояние. Сред забранените храни при висока кръвна захар спадат:
преработените меса - колбасите, беконът и другите обработени меса, които се предлагат в търговската мрежа, често съдържат големи количества сол. Както стана ясно по-рано, това може да окаже своя неблагоприятен ефект върху нивата ви на глюкоза и да ви попречи да се насладите на празниците. Ако сте от хората, които не постят и желаете да хапвате месо, ви препоръчваме да не купувате готово за консумация такова, а да си го сготвите вкъщи;
храни, съдържащи рафинирани въглехидрати - белият хляб, пастата и картофите съдържат рафинирани въглехидрати, които тялото лесно превръща в захар;
газирани напитки и сокове с добавена захар - газираните напитки съдържат големи количества подсладители, които могат да покачат нивата ви на глюкоза. Това важи и за някои натурални сокове, които често биват възприемани като здравословни. Преди да закупите какъвто и да било продукт, ви съветваме да погледнете неговото съдържание;
сладкиши и десерти - често на празничната трапеза присъстват сладки изкушения, които съдържат много захар. За да не навредите на здравето си, е желателно да хапвате от тях в умерени количества. Ако страдате от диабет, е силно препоръчително да не консумирате нищо сладко.
В случай че имате проблеми с кръвната захар, ви съветваме да наблягате на следните храни:
плодове;
зеленчуци;
кафяв ориз;
киноа;
пилешко;
пуешко;
риба;
яйца;
ядки;
боб;
леща;
кисело мляко;
сирене.
Внимавайте с размерите на порциите
Когато настъпят празниците, е много лесно да прекалите с хапването. Колкото и вкусно да ви е, е важно да се стараете да не преяждате. За да избегнете шанса това да се случи, ви препоръчваме да се храните бавно и да слушате тялото си. По този начин намалявате възможността да изядете повече, отколкото ви е нужно, тъй като ще дадете на организма си достатъчно време да изпрати сигнали до мозъка, че сте се заситили. Това може да ви позволи да се насладите на празничните ястия, без да усещате чувство за тежест и да имате проблеми, свързани с нивата на кръвната си захар.
Следете кръвната си захар редовно
Колкото и внимателни да бъдете около празниците, е възможно кръвната ви захар да се отклони от оптималните граници. За да сте сигурни, че здравословното ви състояние е добро, е препоръчително да следите нивата на глюкоза в организма си редовно. Това важи с особена сила за тези от вас, които страдат от диабет. По този начин не само ще си дадете спокойствие, но и ще можете да реагирате навреме, ако кръвната ви захар се е покачила или понижила.
За да можете да проверявате нивата си на глюкоза в домашни условия, е желателно да разполагате с апарат за измерване на кръвната захар. Ако не сте сигурни колко често трябва да го използвате, можете да се допитате до вашия лекар. Той ще вземе предвид вашето здравословно състояние и ще определи колко пъти дневно да употребявате устройството.
Винаги имайте лекарства за кръвна захар подръка
При проблеми с регулирането на кръвната захар, е от особено значение винаги да разполагате с лекарства подръка. Дори и да спазвате всички съвети, които споделихме с вас до момента, е възможно да възникнат неочаквани колебания в нивата ви на глюкоза, които да наложат да вземете незабавни мерки.
Ако приемате предписани от лекар медикаменти за сваляне на висока кръвна захар, ви препоръчваме да проверите и да вземете достатъчно за празничния период, защото в него голяма част от аптеките не работят. В случай че желаете, можете да се консултирате с вашия лекар и за подходящи хранителни добавки, които да ви помогнат да поддържате нивата на глюкоза в тялото в оптимални граници.
Заключение
Контролът върху кръвната захар може да бъде истинско предизвикателство, особено по време на празници. Надяваме се, че съветите, които споделихме с вас, ще ви позволят да се насладите на празнични дни, лишени от тревоги, свързани със здравословното ви състояние.
Статията е с информативен характер и не замества консултация със специалист. Ако искате да прочете други полезни статии, можете да разгледате нашия здравен портал.
