239
В съвременния свят организмът ви е изложен на множество замърсители - въздуха, който дишате, храната, която консумирате, както и козметичните продукти, които използвате. Всичко това може да доведе до натрупване на вредни вещества в тялото, познати още като токсини, които от своя страна могат да причинят редица здравословни проблеми.
Добър начин за редуциране на този риск е детоксикацията. В тази статия ще разгледаме някои методи за детокс на организма, с които може да се подобри здравето, както и да се подпомогне възстановяването на баланса в тялото.
Какво представлява детоксикацията на организма
Детоксикацията е процес, чрез който се премахват токсините от организма. Някои от вас вероятно смятат, че за да пречистят тялото си е нужно да спазват строги диети или да приемат различни добавки. Истината обаче е, че детоксът се осъществява от черния дроб, бъбреците, храносмилателната система, кожата и белите дробове. Ако искате да изхвърлите вредните вещества от себе си, е необходимо да се погрижите за здравето и правилната функция на тези органи. Хранителните режими за детоксикация рядко са подкрепени от доказани факти, които да потвърждават, че конкретната диета може да отстрани вредните вещества от организма ви, затова ви съветваме да не се подлагате на такива, освен ако не са ви препоръчани от медицинско лице.
Как да пречистите тялото си от токсините
Ако искате да подпомогнете тялото си в изчистването му от токсините, има някои неща, които може да направите.
Намалете консумацията на алкохол
Както може би знаете, голяма част от алкохола, който приемате, преминава през черния ви дроб. Там той се преработва до ацеталдехид - вещество, което може да причини редица здравословни проблеми, включително рак. В случай че рядко консумирате спиртни напитки, вероятността черният ви дроб да се увреди не е голяма. Ако обаче често пиете алкохол, той може да омазни и възпали органа, което значително да навреди на неговото правилно функциониране и да му попречи да извежда токсините от организма ви. За да избегнете това, е желателно да ограничите или изцяло да спрете приема на спиртни течности.
Обърнете внимание на съня си
Сънят е друг фактор, за който трябва да помислите, ако желаете да подпомогнете естественото пречистване на организма си. Известен факт е, че повечето хора се нуждаят от поне 7 часа сън на денонощие, за да поддържат доброто си здраве. Когато спите достатъчно през нощта, не само давате шанс на съзнанието си да отпочине, но и позволявате на тялото си да изхвърли токсините, натрупали се през деня. Сред тях нерядко попада и протеинът бета-амилоид, който е един от причинителите на болестта на Алцхаймер.
Ако сте от хората, които често неглижират времето си за почивка, е желателно да направите някои промени в ежедневието си. Един от начини да се погрижите за съня си е да ограничите синята светлина преди лягане. В случай че това не помогне, ви съветваме да се консултирате с медицинско лице, което да ви даде полезни насоки, с чиято помощ да подобрите качеството на съня си.
Пийте достатъчно вода
Приемът на достатъчно вода е жизненоважен за човешкото здраве. Освен да утолява жаждата течността може да регулира телесната ви температура, да подпомогне правилната функция на ставите ви, да улесни храносмилането и усвояването на хранителни вещества, както и да помогне за изхвърлянето на токсините от организма.
В случай че не пиете достатъчно вода всеки ден, вие на практика блокирате извеждането на вредните вещества от тялото си. Възможно е това да доведе до натрупване на въглероден диоксид в кръвта, който от своя страна може да навреди на редица функции в организма.
Ако не сте запознати с това колко вода трябва да приемате ежедневно, ви препоръчваме да се допитате до лекар. Той ще вземе предвид основните определящи фактори, като например тегло и здравословни проблеми, и ще ви препоръча колко литра от течността да пиете, за да подпомогнете изхвърлянето на токсините от тялото си.
Яжте храни, богати на антиоксиданти
За да поддържате доброто си състояние и да улесните изхвърлянето на вредните вещества от организма си, е желателно да ядете храни, богати на антиоксиданти. Антиоксидантите са вещества, които предпазват клетките от увреждания, причинени от молекули, познати като свободни радикали. Те могат да доведат до оксидативен стрес - състояние, способно да се превърне в повод за развитие на редица проблеми, като например деменция, астма, както и някои заболявания на сърдечно-съдовата и чернодробната системи.
За да подпомогнете пречистването на тялото си и да се предпазите от оксидативен стрес, е желателно да включите към менюто си продукти, богати на антиоксиданти. Имайте предвид, че е добре да получавате полезните вещества от храна, а не от добавки, тъй като техният прием понякога увеличава риска от някои заболявания. Насочете се към продукти, богати на витамини A, C и Е, както и на селен, лутеин, зеаксантин и ликопен. Такива са горските плодове, ядките, какаото и зеленчуците. За да бъдете сигурни, че се храните пълноценно, ви съветваме да се срещнете със специалист, който да изготви хранителен режим, съобразен с вашите нужди и здравословно състояние.
Намалете консумацията на захар и преработени храни
Навярно всички от вас знаят, че прекомерната консумация на сладки и преработени храни крие много опасности за здравето. По-малко известно е обаче, че освен да доведат до затлъстяване и хронични или сърдечни заболявания, те могат да причинят и затруднено изхвърляне на токсините от организма. Това се дължи на факта, че тези храни увреждат правилното функциониране на важните за пречистването на тялото органи.
В случай че често посягате към сладките или преработените продукти, ви съветваме да опитате да намалите консумацията им до минимум. Ако изпитвате затруднение с това, е желателно да споделите за проблема си с вашия лекар. Той може да ви препоръча подходяща добавка, която да намали апетита ви за подобни храни, или пък да ви насочи към специалист, който да създаде подходящо за вас меню.
Намалете приема на сол
Детоксикацията често е свързана с изхвърлянето на излишната вода от организма. Когато консумирате прекалено много сол обаче, е възможно течността да се задържи в тялото ви.
Освен да причини подуване и дискомфорт задържането на вода може да повлияе негативно и върху правилното функциониране на бъбреците и черния ви дроб. За да се освободите от излишната вода, натрупана в организма ви поради прекомерния прием на сол, е необходимо да увеличите приема си на вода. Това вероятно звучи парадоксално на някои от вас, но по този начин можете да предизвикате често уриниране, с което да се пречистите от ненужното.
Друг добър начин да изхвърлите излишните течности е да консумирате храни, богати на калий. Такива са картофите, тиквата, бобът, спанакът, бананът, авокадото, нарът, червеното цвекло и т.н.
Консумирайте храни с високо съдържание на пребиотици
За да може тялото ви да се детоксикира редовно, е от изключително значение да се грижите за състоянието на червата си. Това може да се случи чрез яденето на храни, богати на пребиотици - фибри, които се грижат за добрите бактерии в червата, известни още като пробиотици. Ако в менюто ви не присъстват продукти като артишок, домат, аспержи, лук, банан, чесън и овесени ядки, ви съветваме да ги включите към него. Те могат да подпомогнат храносмилането и да позволяват на организма да усвои полезните за него хранителни вещества и да изхвърли излишните.
Включете движението в ежедневието си
Редовният спорт също е добър начин да улесните детоксикацията на тялото си. Чрез него можете да пречистите организма си от вредните вещества, с което да повишите имунитета си и да намалите опасността от някои здравословни проблеми, като например диабет, високо кръвно налягане и т.н.
Желателно е всеки от вас да включи движение в ежедневието си. Разбира се, важно е да съобразите физическата активност със здравословното си състояние. Препоръчваме ви да се консултирате с вашия лекар, който да ви насочи към подходящи за вас упражнения. В случай че сте в напреднала възраст, е възможно да правите продължителни разходки, които да не ви товарят прекалено, но да оказват благоприятно влияние върху цялостното ви състояние.
Допълнителни съвети за детоксикация
За да изхвърлите токсините от тялото си, можете да направите още някои неща. Те са:
- да консумирате храни, съдържащи сяра (яйца, лук, броколи, чесън);\
- да приемате хлорела - това е вид водорасло, което има множество ползи за организма и може да спомогне за детоксикацията на тялото;
- да подправяте ястията си с кориандър;
- да използвате натурална козметика и продукти за грижа за кожата - голяма част от артикулите, които можете да откриете в търговската мрежа, съдържат вредни съставки, които могат да увеличат количеството на токсини в организма.
Разбира се, преди да решите да изпълните съветите, които споменахме в тази статия, е от особена важност да споделите за намеренията си с вашия лекар. Той ще прецени дали това е най-добрият вариант да детоксикирате тялото си, или има други, по-подходящи методи за вас.
Заключение
Пречистването на организма е от изключително значение за поддържането на доброто здраве. За да се случва то по правилния начин обаче, е необходимо да подпомогнете естественото изхвърляне на токсините от тялото си, а не да разчитате на диети и хранителни добавки, които могат да окажат неблагоприятен ефект върху цялостното ви състояние. Това може да се случи с помощта на насоките, които споделихме с вас по-горе.
Статията е с информативен характер и не замества консултация със специалист. Ако искате да прочете други полезни статии, можете да разгледате нашия здравен портал.
