Сезонна депресия: Причини, симптоми и как да се преборим

Смяната на сезоните често създава неприятно усещане за потиснатост и влияе на нивата на енергия, което може да наруши обичайния ви ритъм на живот. Обикновено това се дължи на сезонната депресия - проблем, който се проявява най-вече през зимния период. За да ви запознаем с него, в тази статия ще обърнем внимание на същността му и ще разгледаме основните причини за неговата поява. Освен това ще споделим кои са най-често срещаните симптоми на състоянието и ще ви дадем някои полезни насоки, с чиято помощ да се справите с него. 

Какво представлява сезонната депресия?

Сезонната депресия, позната още като сезонно афективно разстройство, е вид депресия, която се свързва с промяната на сезоните. Обикновено нейните симптоми се появяват в началото на есента, влошават се през зимата и приключват през първите седмици на пролетта. Тя може да доведе до сериозни затруднения в изпълнението на дори най-простите ежедневни дейности, включително къпане, миене на зъби, готвене и т.н. 

Съществува и друга, по-рядко срещана форма на сезонно афективното разстройство, известна като лятна депресия. Както става ясно от името ѝ, тя се проявява през топлите месеци и най-често започва в края на пролетта и завършва в началото на есента. 

Кои са причините за поява на сезонна депресия?

Учените все още не са напълно сигурни кои са факторите, които водят до развитие на сезонна депресия. Една от причините според тях е липсата на достатъчно слънчева светлина през студените месеци от годината. Възможно е за появата на състоянието да допринасят и:

• промяната в биологичния часовник - когато настъпва зимният период, часовниците се връщат с час назад, което затруднява естествения ритъм на тялото и ви пречи да се приспособите към по-краткия ден;

• ниските нива на серотонин в тялото - според някои проучвания дефицитът на витамин D, причинен от по-малкото слънчеви часове през студените дни, може да доведе до понижаване на нивата на серотонин в организма - хормон, който играе ключова роля в регулирането на настроението. Това обаче не е категорично доказано;

• повишените нива на мелатонин - мелатонинът е хормон, който влияе върху съня и настроението. През зимата, когато денят е по-кратък, производството на мелатонин може да се повиши, което да доведе до развитие на сезонна депресия;

• социалната изолация и липсата на достатъчно физическа активност - през зимата много хора предпочитат да прекарват времето си вкъщи. Това често е свързано и с ограничаване на социалните взаимодействия и физическата активност - фактори, които също могат да повишат риска от поява на неприятното състояние;

• стресът - ако водите напрегнат начин на живот, е възможно да изпитате резки промени в настроението и нивата си на енергия. Стресът, съчетан с по-малкото слънчева светлина през студените дни от годината, може да доведе до развитие на сезонна депресия.

Кои рискови фактори повишават опасността от развитие на сезонна депресия?

Сезонната депресия може да засегне всеки, независимо от възрастта и пола. Според статистически наблюдения състоянието се среща по-често при жени и лица под 30-годишна възраст, като точните причини за това все още не са установени. Сред другите възможни рискови фактори за развитие на проблема спадат:

• генетичната предразположеност - ако в рода ви има или е имало човек, който страда или е страдал от сезонно афективно разстройство или друга форма на депресия, е по-вероятно да бъдете засегнати от неприятния проблем;

• депресията и биполярното разстройство - в случай че имате депресия или биполярно разстройство, е възможно оплакванията ви да се влошат през зимния период.

Кои са симптомите на сезонна депресия?

Сезонната депресия през зимата може да причини множество симптоми. Някои от тях са: 

• усещане за тъга;

• проблеми със съня, най-често успиване;

• чувство за апатия;

• повишен глад за въглехидрати; 

• преяждане;

• наддаване на тегло;

• усещане за вина;

• повишена тревожност;

• хронична умора;

• чувство за безнадеждност;

• проблеми с концентрацията;

• лесно раздразнение;

• намалено сексуално желание;

• усещане за тежест в крайниците;

• чувство за безполезност;

• загуба на интерес към дейности, които обикновено ви носят удоволствие, включително и социални такива.

Лятната депресия, от своя страна, се характеризира с:

• проблеми със съня, най-често безсъние; 

• слаб апетит;

• загуба на тегло;

• повишена тревожност;

• силна раздразнителност. 

В случай че изпитате един или повече от тези симптоми, е от изключително значение да реагирате веднага и да се свържете със специалист. Ако не вземете мерки навреме, сезонната депресия може да се задълбочи и да окаже сериозно влияние върху качеството ви на живот. 

До какви усложнения може да доведе сезонната депресия?

Сезонната депресия може да доведе до някои усложнения, чиито тежест и проява могат да варират при различните хора. Такива са:

• затруднението във воденето на разговори;

• проблемите в училище, университета или на работа, причинени най-вече от нарушената ви концентрация;

• злоупотребата с вещества;

• отключването на други психични разстройства;

• проблемите с храненето;

• мислите, свързани със самонараняване или отнемане на живота - ако имате подобни мисли, потърсете незабавна помощ от специалист. В случай че не можете да се свържете с такъв в момента, споделете с ваш близък, който да ви помогне да откриете професионална подкрепа възможно най-скоро.  

Как се диагностицира сезонната депресия?

За да бъде потвърдена сезонната депресия, е необходимо да се свържете с квалифициран психолог, с когото да обсъдите вашите симптоми. За да успее да постави диагноза, специалистът ще ви зададе въпроси, свързани с оплакванията ви и тяхната продължителност, както и начина, по който влияят на вашето ежедневие. Ако прецени, психологът може да ви препоръча да си направите медицински изследвания, за да бъдат изключени някои здравословни проблеми, например нарушена функция на щитовидната жлеза или хормонален дисбаланс, които могат да причинят подобни на сезонната депресия симптоми. 

След няколко сесии и направени тестове специалистът ще може да оцени състоянието ви и да сподели с вас дали става въпрос за сезонно афективно разстройство, или за друго психично състояние. Независимо от проблема, е желателно да посещавате психолога си редовно, за да можете да предотвратите влошаването на симптомите и да подобрите качеството си на живот. 

Как да се преборите със сезонната депресия?

Както стана ясно, един от начините за борба срещу сезонната депресия са срещите с психолог. Разбира се, има и други начини, с чиято помощ можете да се справите с неприятното състояние. Преди да им обърнем внимание в следващите редове обаче, е важно да отбележим, че първата стъпка за лечение на състоянието винаги трябва да бъде консултация със специалист. Нито един от методите, които ще споменем в следващите редове, не е заместител на срещата с професионалист в областта.

Светлинна терапия

При светлинната терапия, позната още като фототерапия, се използва специална лампа, излъчваща светлина около 20 пъти по-ярка от тази на обикновената крушка. В повечето случаи подобрение се усеща в рамките на два до четири дни, но се изискват около две седмици, за да почувствате пълния ефект. Съветваме ви да избягвате този вид лечение, ако:

• страдате от диабет или имате заболяване на ретината - в случай че имате диабет или заболяване на ретината, не е желателно да се подлагате на фототерапия, тъй като това може да повиши риска от усложнения, свързани със зрението; 

• приемате лекарства - някои антибиотици и противовъзпалителни медикаменти могат да ви направят по-чувствителни към светлината, която се използва при фототерапията, и да предизвикат нежелани реакции; 

• имате биполярно разстройство или вземате антидепресанти - светлинната терапия може да доведе до маниакални епизоди при тези от вас, които страдат от биполярно разстройство или приемат антидепресанти.

Добре е да имате предвид, че фототерапията може да причини и някои странични ефекти като:

• напрежение в очите;

• усещане за умора;

• главоболие;

• безсъние;

• силна раздразнителност. 

Преди да се подложите на светлинно лечение, е силно препоръчително да се свържете с лекар и психолог. След извършена консултация всеки от специалистите ще прецени дали фототерапията е подходяща за вашето състояние, или е желателно да се намери друг, по-удачен вариант. 

Прием на витамин D

Вече споделихме, че недостигът на витамин D в организма се смята за един от основните причинители на сезонна депресия. Именно затова е добре да се уверите, че си набавяте достатъчно количество от него всеки ден. Съветваме ви да се свържете с диетолог, който да изготви за вас меню, богато на полезното вещество. Ако желаете, можете да се консултирате с вашия лекар, който да ви препоръча подходяща хранителна добавка. Не е препоръчително да създавате сами хранителния си режим, нито да закупувате добавка, без да сте се консултирате със специалист, тъй като рискувате да влошите състоянието си. 

Кои са методите за превенция на сезонната депресия?

За да се предпазите от развитие на сезонна депресия, можете да предприемете някои мерки. Ето част от тях:

• излизайте навън - слънчевата светлина може да подобри настроението ви. Ако имате възможност, прекарвайте поне по тридесет минути на открито през деня, дори и да е облачно;

• срещайте се с приятели - социалният контакт е един от най-добрите начини да се предпазите от сезонна депресия. Старайте се да се срещате с приятели често и да споделяте с тях как се чувствате; 

• тренирайте - в случай че здравословното ви състояние го позволява, спортувайте поне три пъти седмично;

• посещавайте психолог - ако усещате, че настроението ви се влошава през определен период от годината, ви препоръчваме да посещавате психолог. С негова помощ можете да обсъдите вашите симптоми и да предприемете правилните мерки за справяне с тях;

• хранете се здравословно - опитайте се да се храните с продукти, богати на витамини и минерали, тъй като те могат да подобрят психичното ви състояние.

Заключение

Сезонната депресия е проблем, който се проявява най-често през зимата. Той може да засегне всеки, независимо от пола и възрастта, и да наруши нормалното ежедневие. Надяваме се, че след прочита на тази статия сте по-добре запознати с основните причинители на сезонно афективното разстройство и можете да разпознаете симптомите му. В случай че имате някое от оплакванията, за които говорихме по-рано, не се притеснявайте да се консултирате със специалист, за да получите адекватна подкрепа и правилните съвети за справяне със състоянието.

Статията е с информативен характер и не замества консултация със специалист. Ако искате да прочете други полезни статии, можете да разгледате нашия здравен портал.