266
Съдържание
*** Блог статията е одобрена от магистър-фармацевт Антония Топалова.
Чувствате ли, че студът изостря болките ви? Не сте сами – милиони хора с артрит усещат същото. Но има начини да се справите! В случай че искате да научите как да го направите, можете да прочетете тази статия докрай. В нея ще обясним защо симптомите на заболяването се обострят през зимния период и ще споделим 10 полезни съвета, с чиято помощ да намалите артритните болки през мразовитите дни от годината.
Защо артритът се влошава през студените месеци?
Както стана ясно, зимата има влияние върху артрита и може да влоши възпалението. Според лекари човешките стави функционират най-добре при умерени температури, а когато те се понижат, синовиалната течност, действаща като смазка за ставите, се сгъстява, което води до болка.
Високата влажност и промените в атмосферното налягане през зимата са друга причина за по-силен дискомфорт сред страдащите от артрит. Тези фактори могат да предизвикат подувания, намален кръвен поток към ставите, както и засилване на възпалителните процеси в организма, което, от своя страна, често води до скованост и повишена чувствителност.
Сред другите възможни причинители за влошаване на артритните болки през студените месеци спадат:
понижената физическа активност - голяма част от хората предпочитат да прекарват времето си вкъщи през зимните дни. Това обаче нерядко е свързано с намалена физическа активност, а липсата на движение води до понижаване на гъвкавостта на ставите и отслабване на мускулите;
недостатъчният прием на вода - през зимата усещането за жажда обикновено е по-слабо, отколкото през летните месеци, което може да доведе до недостатъчен прием на течности. В резултат на това ставите не получават нужната хидратация, което може да намали тяхната подвижност и да усили болката и сковаността;
психологическите фактори - зимата, заради по-късите дни и мрачното време, може да повлияе негативно върху емоционалното ви състояние. В случай че изпитвате стрес или тревожност, е възможно тези психологични фактори да засилят чувствителността ви към артритните болки. Ако често сте под напрежение, ви съветваме да потърсите помощта на професионален психолог, който да ви даде насоки, с чиято помощ да се справите с проблема;
понижените нива на витамин D - поради намаленото количество слънчева светлина през зимата нивата на витамин D в организма могат да се понижат значително. Когато тялото страда от дефицит на полезното вещество, е възможно да се стигне до отслабване на костите и ставите, което, от своя страна, може да обостри симптомите на артрита. За да сте сигурни, че организмът ви разполага с достатъчно количество от витамина, е желателно да се свържете с лекар. След направени изследвания той ще прецени дали имате необходимост от прием на хранителни добавки със съдържание на витамин D и ще ви препоръча най-подходящия за вас продукт;
неправилната диета - храненето също е от съществено значение за доброто състояние на костите и ставите. През зимата повечето от вас вероятно се поддават на изкушението да хапват тежки и мазни храни, които обаче не само могат да повишат телесното тегло, с което да причинят допълнително натоварване на опорно-двигателния апарат, но и да предизвикат възпаления в организма. В случай че искате да се храните правилно, ви съветваме да се консултирате с диетолог, който да изготви за вас меню, изцяло съобразено с нуждите на тялото ви.
Как да облекчите артритните болки през студените месеци?
Има някои методи, с чиято помощ да облекчите неприятните ставни болки през студените месеци.
Бъдете физически активни
Редовната физическа активност е от ключово значение за намаляване на болката в ставите. Една от най-полезните дейности за страдащите от артрит е плуването, тъй като водата може да успокои напрежението в ставите. Ако във вашето населено място има закрит басейн, който можете да посещавате през зимата, е препоръчително да го правите често.
В случай че нямате възможност да плувате, можете да се спрете на опции като фитнес, танци и т.н. По този начин можете да поддържате подвижността на ставите си и да намалите болката и усещането за скованост. Ако здравословното ви състояние не позволява да се натоварвате прекалено, ви съветваме да правите йога.
Чудодейните билки срещу артритната болка
Билковите чайове са друг добър начин да облекчите неприятните симптоми на заболяването. Едни от най-подходящите билки за артритни болки са джинджифилът, дяволският нокът, игликата, шипката и жълтият кантарион. Те имат естествени противовъзпалителни свойства, които могат да намалят болката, да подобрят кръвообращението и да помогнат за отпускането на мускулите.
Обличайте се топло
Както вече стана ясно, студеното време може да засили усещането за скованост и болка в ставите през зимата. Именно затова е важно да се обличате топло.
Когато напускате дома си, е желателно да носите няколко слоя дрехи. Съветваме ви да обличате термобельо, тъй като то е специално създадено да задържа топлината на тялото. Освен него е препоръчително винаги да носите ръкавици и дебели чорапи, за да предпазите крайниците си, както и шапка, която да покрива челото ви.
Посещавайте масажист
Масажът е друг добър начин за облекчаване на болката от артрит. Той може да подобри кръвообращението, с което да понижи напрежението в мускулите и да подобри гъвкавостта на ставите ви. За да постигнете най-добри резултати, е желателно да посещавате професионален масажист, който има опит в работата с хора, страдащи от артрит. В случай че нямате възможност да се срещате с такъв редовно, можете да извършвате лек масаж върху болезнените зони сами, като използвате подходящи за целта масла или лосиони.
Консумирайте куркума
Куркумата е подправка, съдържаща активното вещество куркумин, което има силни противовъзпалителни свойства и може да облекчи артритната болка. За максимален ефект е добре куркумата да се комбинира с черен пипер и мазнини, тъй като те могат да улеснят усвояването на куркумина от организма.
Ако желаете, можете да приемате куркумина под формата на хранителна добавка. Преди да закупите даден продукт, е силно препоръчително да се консултирате с лекар, който да ви насочи към най-правилната добавка за вас и да сподели каква е препоръчителната дневна доза.
Правете топли компреси
Топлите компреси са ефективен начин да облекчите артритните болки, тъй като могат да подобрят кръвообращението и да отпуснат схванатите стави. За да си правите такива вкъщи, можете да използвате навлажнена с топла вода кърпа, която да увиете около болезненото място за около 15-20 минути. В случай че този метод не ви харесва, можете да опитате с топли, но не горещи душове, които също помагат за отпускане на мускулите и за понижаване на болката.
Приемайте Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са добре познати със своите противовъзпалителни свойства. Ако страдате от артрит, е желателно да включите към менюто си богати на полезното вещество продукти, например сьомга, скумрия, орехи, ленено семе и чиа семена. В случай че не харесвате тези храни или нямате възможност да ги консумирате редовно, можете да приемате хранителна добавка с Омега-3, която да се грижи за доброто здраве на ставите ви и да облекчи неприятните оплаквания. За да сте сигурни, че сте се насочили към подходящ за вас продукт и го приемате правилно, ви съветваме да се консултирате със здравен специалист.
Практикувайте медитация
Напрегнатото ежедневие обикновено води до високи нива на стрес, а това, от своя страна, може да усили чувствителността към болка. В случай че често се чувствате тревожни, можете да започнете да правите медитации или дихателни упражнения, с които да се освободите от натрупалото се в тялото напрежение. За да бъдете сигурни, че изпълнявате тези практики по правилен начин, можете да се консултирате с професионален психолог.
Набавяйте си достатъчно сън
Качественият сън е от съществена важност за облекчаването на артритните болки и намаляването на възпаленията в тялото. В случай че страдате от проблеми със спането, можете да:
си изградите режим на сън - желателно е да лягате и да ставате по едно и също време всеки ден;
избягвате екраните поне час преди сън - синята светлина от екраните може да наруши производството на хормона на съня мелатонин, с което да затрудни заспиването и да доведе до чести събуждания през нощта;
си създадете спокойна атмосфера в спалнята - за да дадете възможност на тялото и ума си да си починат пълноценно, е препоръчително в стаята, в която спите, да бъде напълно тихо и тъмно.
Ако след прилагането на тези съвети все още имате нарушения в съня, е силно препоръчително да се свържете с доктор. Възможно е да става въпрос за здравословен проблем, например сънна апнея, който изисква специализирано лечение.
Прием на медикаменти
Понякога артритът не се повлиява от промените в начина на живот, а единственият избор да усетите облекчение е приемът на лекарства за артритни болки. Преди да закупите такива, е силно препоръчително да се свържете с доктор. Той ще вземе предвид здравословното ви състояние и ще ви предпише най-подходящия за вас медикамент. В никакъв случай не предприемайте самолечение, тъй като рискувате да влошите състоянието си.
Заключение
Артритните болки през студените месеци могат да бъдат изключително неприятни и да затруднят изпълнението на дори най-простите ежедневни дейности. Надяваме се, че съветите, които споделихме с вас, ще ви бъдат от полза да облекчите симптомите на заболяването, за да се радвате на спокойно ежедневие.
Не позволявайте на артрита да ви попречи да се наслаждавате на зимата! Опитайте тези съвети и намерете кои от тях работят най-добре за вас.
Статията е с информативен характер и не замества консултация със специалист. Ако искате да прочете други полезни статии, можете да разгледате нашия здравен портал.
