Калций за здрави кости: Какво представлява и защо е толкова важен за здравето ни

За да функционира правилно, тялото се нуждае от редица полезни вещества. Едно от тях е калцият - минерал, който най-често се свързва със здравето на зъбите и костите. Истината обаче е, че той има и други ползи, за които вероятно не сте чували досега. Ако искате да научите повече за тях, ви съветваме да прочетете тази статия докрай. Освен за положителния ефект на калция върху здравето в следващите редове ще обърнем внимание на неговата същност и ще обясним какви рискове крият неговите недостиг и излишък. 

Какво представлява калцият?

Калцият е най-често срещаният минерал в човешкото тяло. Той бива два вида - активен (йонизиран калций) и неактивен. Освен в изграждането на костите и зъбите той изпълнява и някои жизненоважни функции като подпомагане на кръвосъсирването, поддържане на нормалната функция на сърцето, регулиране на мускулните съкращения, участие в предаването на нервни сигнали и т.н.

За разлика от други полезни вещества, калцият не се произвежда самостоятелно от тялото и трябва да бъде набавян чрез храна и/или хранителни добавки. Ако това не се случва, е възможно организмът да започне да извлича минерала от костите, което да доведе до отслабване на костната плътност, повишен риск от фрактури и развиване на заболявания на опорно-двигателния апарат като остеопороза. 

Защо калцият е толкова важен за човешкото здраве?

Както стана ясно, калцият играе важна роля в човешкото тяло. Сега ще разгледаме по-подробно част от най-съществените му функции.

Поддържане на здравето на костите и зъбите

Близо 99% от калция в тялото се намира в костите и зъбите и участва в техните развитие, растеж и укрепване. Именно затова полезното вещество е от особено значение за децата. Както вероятно знаете, през първите 18 години се формира костната плътност – процес, който изисква значително количество калций. Ако в този период детето не си набавя достатъчно количество от минерала, това може да доведе до нисък ръст, деформации на скелета и повишен риск от заболявания на опорно-двигателната система в по-късна възраст.

Разбира се, калцият остава необходим за доброто здраве и след навършване на пълнолетие. Това важи с особена сила за жените, преминали през менопауза, тъй като те губят костна плътност по-бързо от мъжете. 

Регулиране на мускулното свиване

Калцият играе важна роля не само за костите, но и за всяко действие, което извършвате - от най-простите, например усмихване или повдигане на вежди, до по-сложните като тичане и вдигане на тежести. Причината е, че всяко движение започва със сигнал от мозъка, който се предава по нервите до съответния мускул. В отговор на този сигнал тялото освобождава определено количество калций в мускулните клетки, което задейства процеса на мускулно свиване и ви позволява да извършите движението. Когато нивата на калций са ниски, този механизъм се нарушава. Това може да доведе до мускулна слабост, болезнени крампи, неволни потрепвания и т.н.

Грижа за сърдечно-съдовата система

Калцият е от съществена важност и за нормалната работа на сърцето и кръвоносната система. Една от важните му роли е участието в кръвосъсирването – сложен процес, при който кръвта се сгъстява и образува съсирек, за да спре кървенето. Ако в организма няма достатъчно калций, дори малки наранявания могат да кървят по-дълго от обичайното.

Минералът е от ключово значение и за сърдечната функция. Сърцето е мускул, който се нуждае от калций, за да се свива ритмично и да изпомпва кръв към останалите органи. Освен това полезното вещество подпомага отпускането на гладката мускулатура в стените на кръвоносните съдове, като по този начин улеснява кръвообращението и спомага за регулирането на кръвното налягане. 

Други функции

Освен всичко, което вече споменахме, калцият има и други важни функции за човешкото здраве. Според проучвания, приемът на достатъчно количество от полезното вещество може да доведе до:

• подобрени стойности на холестерола;

• по-добър контрол върху телесното тегло;

• по-добро настроение и по-малък риск от развитие на тревожни или депресивни състояния.

Кои са последствията от недостига на калций?

В случай че нивата на калций в тялото ви са ниски, е възможно да изпитате:

• мускулни крампи и спазми;

• изтръпване в крайниците;

• повишена чупливост на ноктите;

• проблеми със зъбите;

• костни болки;

• деформации; 

• хронична умора;

• лесна раздразнителност;

• остеопороза.

Как да си набавяте достатъчно калций?

Както вече споменахме, калцият може да бъде набавян както чрез храна, така и чрез хранителни добавки. Разбира се, макар че той е изключително полезен за здравето, не бива да бъде приеман на сляпо. Именно затова е важно първо да се консултирате с лекар, който да ви изпрати на изследвания. След като получите резултатите, медицинското лице ще сподели с вас дали имате нужда от допълнителен прием на калций и в какво количество. Ако изберете да снабдявате организма си с минерала чрез храна, е необходимо да се консултирате с диетолог. Той ще изготви за вас меню, което вероятно ще съдържа:

• млечни продукти - киселото и прясното мляко, сиренето, кашкавалът и изврата са продукти, богати на калций;

• някои зеленчуци - броколите, кейлът, спанакът и ряпата са добър източник на полезното вещество;

• ядки и семена - бадемите, сусамът, чията и слънчогледовото семе са богати не само на калций, но и на полезни мазнини; 

• риба - сред рибите с високо съдържание на калций спадат сардините и сьомгата; 

• ядкови млека - някои растителни млека, например бадемовото, соевото и оризовото, са богати на минерала.

Важно е в никакъв случай да не създавате хранителния си режим сами, тъй като е възможно да снабдявате организма си с прекомерно количество калций, което, от своя страна, да доведе до странични ефекти, на които ще обърнем внимание по-нататък в статията. Ако пък не желаете да си набавяте полезното вещество чрез храна, е желателно да се допитате до своя лекар за препоръка за хранителни добавки. Те се предлагат в различни форми, включително таблетки и на прах. В случай че става въпрос за дете, калцият може да бъде приеман и под формата на сироп. 

Кои са рисковете при прекомерен прием на калций?

В случай че не следвате препоръките на своя лекар или диетолог и приемате по-големи количества калций от необходимото, съществува вероятност в организма ви да се натрупа излишък от минерала. Това може да причини:

• хиперкалциемия - повишаване на нивата на калций в кръвта, което може да доведе до хронична умора, гадене, повръщане и т.н.;

• калциеви отлагания - образуване на калциеви плаки в меките тъкани, включително и в артериите; 

• камъни в бъбреците - прекомерният прием на калций може да причини образуване на камъни в бъбреците, което да предизвика силна болка и затруднено уриниране. Това е особено рисковано при хора с предразположеност към бъбречни заболявания;

• влошено усвояване на други минерали - високите нива на калций могат да попречат на усвояването на други важни минерали като магнезий, желязо и цинк. Това може да доведе до дефицит на тези вещества, които играят ключова роля в редица процеси.

Колко време се пие калций?

Продължителността на приема на калций зависи изцяло от индивидуалните нужди на организма ви. В случай че страдате от дефицит, е възможно да се наложи да вземате хранителни добавки в продължение на месеци или година. Препоръчваме ви да се консултирате с медицинско лице, което да определи подходящата продължителност на приема.

Кога се пие калций – сутрин или вечер?

Калцият може да бъде приеман както сутрин, така и вечер. Това зависи от вида на добавката, хранителните ви навици и индивидуалните нужди на тялото ви. Ако приемате калциев карбонат, е най-добре да го приемате по време на вечеря. Ако пък вземате калциев цитрат, можете да го пиете сутрин на гладно. За да получите конкретен отговор на този въпрос, ви съветваме да се допитате до доктор. 

Какво може да затрудни усвояване на калций?

Приемането на калций чрез храна или хранителни добавки е само първата стъпка в снабдяването на тялото с минерала. За да изпълни своята функция, полезното вещество трябва да бъде усвоено правилно от организма. Това зависи от: 

• нивата на витамин D - за да може тялото да абсорбира калция ефективно, е необходимо то да разполага с достатъчно количество витамин D. В случай че организмът страда от дефицит на витамин D, е възможно да се стигне до слаба костна минерализация и повишен риск от костни заболявания дори при добър прием на калций. За да получите повече информация по въпроса, ви съветваме да се консултирате с лекар; 

• хормоналния контрол - паратиреоидният хормон, отделян от щитовидната жлеза, отговаря за регулирането на калция в кръвта. Ако хормонът се произвежда в недостатъчно или прекомерно количество, това може да доведе до дисбаланс на нивата на калций в тялото. 

Заключение

Калцият е важен за организма минерал, който играе ключова роля не само за поддържането на здравето на костите, зъбите и мускулите, но и за нормалната функция на сърцето и нервната система. Неговият недостиг може да доведе до сериозни здравословни проблеми като остеопороза, мускулни крампи и костни болки. От друга страна, прекомерният прием на калций също носи рискове, включително камъни в бъбреците и калциеви отлагания в меките тъкани. 

Статията е с информативен характер и не замества консултация със специалист. Ако искате да прочете други полезни статии, можете да разгледате нашия здравен портал. 

Често задавани въпроси

Влияят ли стресът и липсата на сън на нивата на калций в тялото?

Стресът и липсата на сън могат да повлияят негативно на нивата на калций в тялото. Напрежението може да увеличи отделянето на полезното вещество чрез урината, а недостигът на сън може да наруши усвояването на минерала от организма, което, от своя страна, да доведе до дефицит на калций и да повлияе на здравето на костите и мускулите.

Влияят ли алкохолът и тютюнопушенето на калциевия баланс в тялото?

Да, алкохолът и тютюнопушенето могат да нарушат калциевия баланс в тялото. Спиртните напитки могат да намалят способността на организма да усвоява калций и да повишат отделянето му през урината. Тютюнопушенето също има негативно влияние върху костното здраве, като понижава абсорбцията на калций и намалява костната плътност.

Може ли калцият да повлияе на здравето на кожата и косата?

Да, в някои случаи калцият може да повлияе на здравето на кожата и косата. Недостигът на калций може да доведе до суха и лющеща се кожа, както и до косопад. В случай че изпитате тези оплаквания, се консултирайте с лекар.