Как да укрепите и защитете имунната система

272

03`25

Имунната система работи в много деликатен баланс. Тя трябва да бъде достатъчно силна и подготвена, за да се пребори с различни заболявания и инфекции, но не толкова силна, че да реагира излишно.

Какво представлява имунната система

Имунната система се състои от сложна мрежа от клетки, тъкани и органи, които работят заедно за поддържане на оптималната ѝ функция и за по-добър имунитет.

Имунната система в тялото се бори срещу болестотворните микроорганизми. Предпазва от микроби, като бактерии, вируси, гъбички и токсини, които правят организма по-податлив на настинки, грип и по-уязвим към други болести. Тя разчита на кръвния поток и лимфната система, за да доставя хранителни вещества в цялото тяло и за да подпомага елиминирането на токсините, които могат да навредят на тялото.

Имунната система осигурява две нива на защита: вроден и адаптивен имунитет.

• Вроден имунитет: Всеки се ражда с вроден (или естествен) имунитет, вид обща защита.

• Адаптивен имунитет: Адаптивният (или активен) имунитет се развива през целия живот.

Повече от 1600 гена участват във вродени и адаптивни имунни отговори.

И все пак имунната система е сравнително незряла при раждането и трябва да се развива ежедневно, докато организма е изложен на множество предизвикателства през детството, през млада и зряла възраст (включително бременност), до упадъка на старостта.

Вродената имунна система осигурява ранна първа линия на защита срещу нахлуващи патогени. Тя постепенно съзрява през ранна детска възраст. С напредване на възрастта, имунната система претърпява дълбоко ремоделиране и спад, с голямо въздействие върху здравето. Това стареене на имунната система предразполага възрастните хора към по-висок риск от остри вирусни и бактериални инфекции.

Множество фактори, включително генетика, епигенетика, експозиция на околната среда и начин на живот, играят роля във вариациите на човешкия имунен отговор. Цели 58% от имунната система се определя почти изцяло от негенетични фактори, които допълнително засягат имунното здраве, податливостта към инфекциозни заболявания и развитието на автоимунни заболявания.

Как да поддържаме силна имунна система

Съществуват редица избори на начин на живот, които влияят върху здравето и жизнеността на имунната система:

· Достатъчно сън

Лошото качество на съня е свързано с по-голяма уязвимост към болести. Недостатъчният сън повишава нивата на кортизол – хормон на стреса, който от своя страна се отразява неблагоприятно върху имунната система. Получаването на достатъчно часове висококачествен сън позволява добре балансирана имунна защита, която включва силен вроден и адаптивен имунитет.

· Консумиране на повече плодове и зеленчуци

Редовната консумация на разнообразни плодове и зеленчуци, в рамките на здравословен хранителен режим е необходима за здравето и функционирането на всички клетки, включително имунните.

Ядките, семената, плодовете и зеленчуците са пълни с основни хранителни вещества, като витамини, минерали, антиоксиданти, които осигуряват основните градивни елементи поддържащи имунната функция. Ролята на антиоксидантите е да се борят с нестабилните съединения в тялото, известни като свободни радикали, което от своя страна намалява възпалението в тялото и помага в борбата с инфекцията.

В допълнение въвеждането на повече фибри в храненето благоприятства доброто чревно здраве, което е от съществено значение за силната имунна система.

· Включване на здравословни мазнини

Съществена част от балансираната диета трябва да бъдат и малко количество мазнини. Здравословните мазнини , като тези в екстра върджин зехтина, ядките (бадеми и орехи), семената (чиа и лен), авокадото, естествено мазната риба (като сьомга, скумрия и сардини) също могат да помогнат в борбата срещу патогените.

Мазнините са източник на незаменими мастни киселини. Омега-3 мастните киселини са противовъзпалителни. Те могат да помагат в борбата срещу хроничното възпаление, което отслабва имунната система.

· Поддържане на хидратация

Водата играе ключова роля в поддържането на силна имунна защита. Подпомага процеси като отстраняване на токсини, усвояване на хранителни вещества и мобилност на имунните клетки.

Поддържането на хидратацията е важно и за лигавиците на носните проходи. Осигуряването на повече влажност позволява по-ефективното улавяне на вирусни нашественици, още преди да влязат в тялото.

· Изпълняване на ежедневни умерени до интензивни упражнения

Редовната физическа активност също може да даде тласък на имунната система. Упражнението променя имунната регулация. Освобождават се повече имунни клетки в кръвния поток, които подпомагат борбата с инфекциите и вредните патогени. Хормоните на стреса като кортизол се понижават и нивата на телесни възпаления също намаляват.

· Управление на теглото

Излишните телесни мазнини увеличават възпалението в цялото тяло, намалявайки ефективността на реакцията на имунната система. Повишеното тегло може да бъде причина за увеличаване на риска от инфекции. Натрупването на мазнини в органите на имунната система може да компрометира целостта на тъканта и потенциално да доведе до метаболитни нарушения. Загубата дори на малък процент от теглото предлага много трайни ползи за здравето, включително по-силна имунна система.

· Грижа за психичното здраве

Хроничният стрес и безпокойството могат да отслабят имунната система чрез освобождаване на кортизол, който потиска имунната функция, когато присъства в телата за продължителни периоди.

Практикуването на внимателност и медитация например, оказва благоприятен ефект за редуциране на стреса. Ако стресът е свързан с работата, подобряването на баланса между професионалния и личния живот е ключов моменет за справяне.

· Поддържане на оптимални нива на Витамин D

Здравата имунна система разчита на витамин D. Витамин D е способен да модулира вродените и адаптивни имунни отговори. Също така подобрява способността на тялото да се бори с болести.

Дефицитът на витамин D е свързан с увеличен риск от автоимунни състояния, както и повишена чувствителност към инфекции и техните усложнения.

Най-добрият начин тялото да произвежда достатъчно витамин D е прекарване известно време навън, когато слънцето не е твърде интензивно.

· Ограничаване на приема на алкохол и избягване използването на тютюневи изделия

Алкохолът и тютюнът значително увреждат имунната система и могат да насърчат податливостта на организма към инфекции. Алкохолът нарушава микробиома на червата, който играе важна роля в имунната функция, докато пушенето нарушава имунния отговор в белите дробове.

· Включване на хранителни добавки, насочени към подобряване на имунитета.

Често имунната система може да се нуждае от допълнителна подкрепа. Различните активни вещества играят различни роли в поддържането на имунното здраве.

Имунофорс от Аролайф е иновативна комбинация от растителни съставки с добавен Витамин С и Цинк със силен имуномодулиращ ефект за подпомагане защита на здравето и жизнеността на имунната система.

Имунофорс сироп е предназначен за деца.

Съдържа Ехинацея, Черен бъз, Цинк. Формулата е обогатена с витамин С от Ацерола и Бета-глюкан Lentinex от Lentinula edodes (от гъби Шийтаке). Този комплекс допринася за укрепване на съпротивителни сили на организма и благоприятства работата на имунната система. Насърчава естествената защитна бариера срещу неблагоприятните фактори на околната среда и подпомага защитата на клетките от оксидативен стрес.

ARO LIFE IMMUNOFORCE за силен имунитет сироп за деца 100ml

Разгледай

Имунофорс се предлага и под формата на сашета за възрастни. В този вариант активната смес от Ехинацея, Черен бъз и Цинк е допълнена с Женшен и Прополисов екстракт.

Превъзходната комбинация от високоефективни съставки в Имунофорс осигурява удобен начин за допълване и поддържане на естествената защита на имунната система. Продуктът може да се използва, както за превенция, така и при първи симптоми на остра вирусна инфекция.

Силният имунен отговор се влияе от много фактори, включително от начина на живот. Развиването на здравословни навици насърчава защитата и укрепването на имунната система, осигурява по-добър шанс да останете здрави и да се справите по-добре, ако се разболеете. Разбира се, не забравяйте да се консултирате със здравен специалист, за да получите персонализиран съвет въз основа на вашата ситуация и обстоятелства.